這週鋒面來襲，且東北季風增強，加上南方的海鷗颱風帶來的水氣，台北入夜低溫下探到16度了～～
相信大家都明顯感受到氣溫變得很冷，此時若不注意保暖，可是很容易感冒的喔！除了穿多一點衣服保暖之外，教你5招擺脫冰冷手腳！
禦寒5招
第1招：運動
若你身上已經包緊緊，也穿上襪子禦寒了，但是全身還是凍得像冰棒，那你可能屬於手腳容易冰冷的體寒族群，首先建議可以先養成運動的習慣。
這類族群的血液循環不好，因此容易手腳冰冷。要改善這個問題，最重要的就是要運動。
腿部是人體的第二個心臟 (因為腿部距離心臟較遠，血液要從腿部回到心臟，就必須依靠腿部肌肉幫忙) ，因此鍛鍊腿部肌群是很重要的。初學者可以先從散步、慢跑等低強度的運動開始養成，改善血液循環。當腿部肌力慢慢建立起來之後，可以開始進行重量訓練，讓全身肌肉量提升，能提升基礎代謝，讓身體體質更強健。
貼心小叮嚀：若有低血壓、貧血等病徵，或是有心臟病等家族病史的朋友，要注意不要過於劇烈運動，建議先找醫師諮詢。
擺脫冰冷指數：☆☆☆☆☆
（最多5顆星）
第2招：腿部保暖
手腳容易冰冷的朋友，可以把短褲跟太薄的褲子收進衣櫥了。
請穿上內襯舒適保暖的褲款，讓腿部不會著涼。腳丫子也別忘了穿上厚襪子。
俗話說：腿暖身就暖。況且，如同前面所述，腿部是人體的第二個心臟，腿部的血液循環需要依靠腿部肌肉幫忙。因此，保養雙腿的肌肉是很重要的，在寒冷的日子裡，讓雙腿保持暖和，將有助於腿部的血液循環，讓全身保持溫暖。
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3. 耐洗耐穿，穿久不怕壞
擺脫冰冷指數：☆☆☆☆☆
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第3招：飲食
如果你是常吃冰品、冷飲的人，小心這些生冷的寒性食物，更容易讓你從體內開始發冷，導致雙手雙腳冷冰冰。建議可以多吃溫性的食材，也可以多攝取補血的蔬果，例如：葡萄、櫻桃、蘋果、紅豆、紅鳳菜等食物。另外，補腎的黑色食物也很適合，如：黑豆、黑芝麻等。至於寒冬進補的鍋物，如：藥膳鍋、麻油雞、羊肉爐、薑母鴨等，並不是每個人都適合，若妳吃完常常感到口乾舌燥、甚至冒痘痘，那就代表補太多了，甚至可能已經上火囉！
整理6大「抗寒」營養素！保暖必備
1.醣類、蛋白質、脂肪
「富含醣類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是首選，」。到了冬天，人體對能量的需求會比較多，生物本能會驅使我們去吃熱量較高的食物來幫忙身體產熱，所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。
健身的朋友，建議可以提高蛋白質的量，以取代攝取過多油脂，避免體脂肪的增加。若不想吃太多肉，可以用乳清蛋白替代，有些人會擔心乳清蛋白的食品安全性，建議可以挑選有認證標章的天然乳清！
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2.維生素B群、鎂、鋅
光是攝取醣類、蛋白質和脂質還不夠，人體需要透過酵素的作用，才能順利消化吸收這三大營養素，進而產生熱能、維持體力。維生素B群、鎂、鋅，都是人體產熱不可或缺的；可從瘦紅肉攝取B群，而深綠色蔬菜與全穀類則含有鎂，海鮮含有鋅。
3.碘
適量攝取碘，能讓甲狀腺素正常分泌，而甲狀腺素是讓身體代謝維持正常的功用，避免體內儲存過多熱量導致肥胖。冬天可以多吃海帶、紫菜，皆含有豐富的碘。
4.鐵質
鐵質可以提升血液的攜氧量，改善血液循環。深綠色蔬菜、瘦紅肉都是富含鐵質的食物。
5.纖維質
冬天因為活動量減少，腸胃的蠕動速度減緩，此時應多吃全穀類、蔬菜與水果。
6.溫熱性的食物
蔥、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物可以刺激身體發熱。麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材，有溫熱滋補的作用。
擺脫冰冷指數：☆☆☆☆
（最多5顆星）
第4招：穴道按摩
按壓穴道也可幫助血液循環。
1.三陰交穴
位置：三陰交位在小腿内測，腳內踝上4隻手指併攏，小腿脛骨後方凹陷處。
按壓方式：建議用力按5～10秒，每次按壓循環30秒至1分鐘即可。
功效：三陰交穴在足太陰脾經上，是肝、脾、腎三條經絡的交會穴 ，有助於促進血液淋巴循環、改善下肢水腫
2.太衝穴
位置：位在腳背第一腳指骨與第二腳指骨結合之前的凹陷處。
按壓方式：輕按5～10秒，循環30秒至1分鐘。
功效：太衝穴屬肝經，有助於疏肝理氣、抒解壓力、促進血液循環幫助入眠。
擺脫冰冷指數：☆☆☆
（最多5顆星）
第5招：泡腳
泡腳可以幫助腳部溫度提升，改善血液循環。
注意事項：
1.時機：用餐後1～2小時較佳。
2.溫度：以40℃為佳，避免溫度過高造成燙傷。
3.水位：泡至腳踝或小腿肚皆可。
4.次數：每周可泡2～3天，每次不超過20分鐘為限。
泡完腳後，腳部的汗孔處於張開狀態，建議盡快擦乾雙腳、穿上襪子以免受寒。
貼心小叮嚀：
泡腳有助於血液循環，同時也能放鬆身心靈，讓一整天疲憊可以有效紓壓。但若是腿部有傷口、皮膚紅腫發炎、過敏等情形，較不適合泡腳，避免加重病情。此外，糖尿病患者、銀髮族等足全，由於末梢神經較不敏感，泡腳時要特別留意水溫。
擺脫冰冷指數：☆☆☆☆
（最多5顆星）
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