健身可以吃宵夜嗎？10種營養師推薦的宵夜在這裡
每到週末，是否總是想要輕鬆一下，吃吃宵夜慰勞自己呢？
俗話說的好：人生不是只有健身！
若你不是健美選手，健身不是你的工作，更不是你的職責。偶而的放鬆並不會讓你的身材毀於一旦，健身是慢慢長路，身材的變化與維持也是長期累積的。
此外，仿間總是說，睡前吃消夜會讓身體增加負擔容易變胖，錯錯錯！
其實這是錯誤的迷思。日本岡山大學醫療科學部近日公布一項研究報告，其實睡前2小時吃東西，並不會對體內血糖高低有什麼影響，因此一直以來被視為肥胖罪魁禍首之一的宵夜，並不是體重增加的主要原因。
因此，偶而想吃宵夜，那就放心的吃吧！當然必須避免吃太多，並替睡覺前留一些緩衝時間，不要吃完馬上睡，減少消化不良與胃食道逆流的風險。如果擔心吃的宵夜不健康或是太罪惡，這裡整理了10種營養師推薦的宵夜，放心的吃下去吧！
1.高纖榖物和牛奶
份量：1/2~3/4杯高纖麥片、一杯鮮奶
2.煎蛋配全麥吐司
份量：1~2顆蛋、全麥吐司
3.水果+堅果
份量：1/4杯堅果、1/2杯水果或果乾
4.雞肉片+全麥土司
份量：1~4片雞肉片、全麥土司、1~2片番茄切片、少許羅美生菜
5.希臘優格+水果+麥片
份量：3/4~1杯希臘優格、少許麥片與水果
6.起司+全麥餅乾
份量：1~2片起司、1~4片全麥餅乾
7.全麥吐司+花生醬
份量：1片全麥吐司、少許花生醬
8.黑巧克力
份量：適量黑巧克力
9.烤地瓜
份量：1塊烤地瓜
10.乳清+香蕉
份量：1包乳清蛋白、1根香蕉
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