二月是個忙碌的季節，不僅要過農曆春節，農曆春節結束後，緊接而來的就是西洋情人節和吃湯圓的元宵節。
今年的二月，不是和家人歡聚團圓，就是和另一半享受大餐，你可曾記得有多久沒有踏進健身房，認真訓練揮灑汗水了呢？
一個月的懈怠，就足以讓你的肌肉量下降。三月雖然也有白色情人節，但誰說情人節＝吃大餐、送禮物？
兩人在一起吃吃喝喝當然幸福，但吃吃喝喝之外，應該找到彼此都能接受的興趣，一同經營。
情侶應該要能在工作上可以互相砥礪，加油打氣；生活上找尋兩人都能完成的目標，看著前方一起前進。
這次情人節，我們準備不一樣的約會提案。不用花大錢，還能增進兩人的情感，順便瘦身一波，一舉數得！
以下介紹五種
雙人 健身 運動，快拉著另一半，穿上運動服，準備跟我們來一場臉紅心跳
的情人節約會吧！
1.壯碩的闊背肌，背起兩人的家與幸福
老是彎腰駝背？即使沒有背重物，看起來還是很沒精神嗎？
那麼你可能要考慮一下，是不是闊背肌的問題了！
背肌位於人體後方，常常被大家忽略。
畢竟你使用他的時機，大部分都是靠在沙發上、躺著看電視的時候
加上背肌的位置，很難健身時以肉眼看到肌肉正確的發力位置，儘管困難重重，
但其實背部擁有大片肌群，如果認真訓練，不僅能讓你在視覺上看起來腰更細，還能幫助你燃燒更多脂肪。
要讓女朋友跟你一起練背嗎？最好的時機應該在每天吃完晚餐後，到家中的小公園散步之時。
公園內大部分內建單槓，女生肩膀較窄，手握的間距較窄；男生肩膀寬，手握的間距正好可以把女友包覆在裡面。
如果女友才剛開始接觸背部訓練，背肌較沒有力氣的話，也可以將雙腳固定於男生的腰部，透過男生引體向上的力量，女生順勢向上拉，進而達到雙方訓練的效果。
一起拉上來時，還可以親親作為拉起一下的獎勵
做單槓引體向上時，肩膀千萬不能聳肩、肩胛骨內縮，試著感覺自己的背部正在出力。
和另一半一起引體向上，就算再難的動作，因為對方的鼓勵，總有一天能夠突破重重難關
2.穩定的核心肌群，讓你們倆的感情堅固如脊椎
常聽到有人說「我要練核心」、「我要練出六塊肌」、「我要練馬甲線/人魚線」（或是各種線）。
其實「核心肌群」不只是腹部那一塊，正確的位置應該是人體的軀幹，保護脊椎的肌肉群，
不過，其他的肌群有別的訓練方式可以替代，但是腹部這塊，只能每天土法煉鋼訓練而成。
「核心運動」不需要過多的器材，就可以輕鬆在家打造穩定的核心肌群，同時，這也是兩人居家訓練最好的動作。
只要準備一塊瑜珈墊，再拉上你的另一半，每天持續半小時，三個月後就能擁有結實的腹部。
核心蹬腿：上半身挺起，使用腹部力量支撐。利用側腹轉向，與另一半交互方向踢蹬。
捲腹：也可以視做為仰臥起坐。過去做仰臥起坐，會希望上身起身時碰到大腿。但這樣會用到太多頸部的力量，一不小心可能受傷。因此，現在希望大家做「仰臥起坐」時，將上身與下身呈現「Ｖ」字型，眼睛自然看著上方，腹部有用力即可。和另一半做捲腹時，可以利用對方腿的力量，壓著自己的腿，讓動作更完整。
棒式變化：許多人開始接觸核心運動，大多都是從「平板撐」、「棒式」開始。這的確是入門款，但若是有另一半，就可以變化出許多花招。千萬不要小看棒式，雖然動作不難，但是要做的標準卻很難。做棒式時，一定要記得雙腿併攏、屁股夾緊、肩胛骨內收、背部與屁股成一直線，不可拱起。
抬腿：雙腿併攏，以腹部力量帶起雙腿。看起來簡單，但做了15下後，腹部真的超有感！另一半可以協助將對方的腿上抬一些，這樣可以多使用一點的腹部力量。每做一下結束，一定要確保腳不能碰觸到地面。
和另一半一起做核心運動，每天進步一點，讓你們的感情也更如膠似漆一點
3.厚實的胸肌，給你安全的依靠
很多男生喜歡練伏地挺身，但是伏地挺身訓練哪個部位，你知道嗎？
在健身房中常看到許多男生拿著啞鈴或是槓鈴練胸肌，男生胸肌越飽滿，穿衣服也越挺、越好看，女生倒在懷裡哭也比較有空間
不僅男生練伏地挺身有好處，女生練伏地挺身好處更多啊！
女生因為有乳房，有重量必定會因為地心引力而導致下垂，若是不好好預防的話，年華老去胸部也將跟著下垂。
想要擁有傲人的胸肌，除了食補療法之外，好好利用胸肌推重量，才能讓你的胸部看起來更加飽滿、集中，還能增加一個cup！
和另一半訓練的話，一位可以進行深蹲，另一位將腳跨於對方的大腿上，進行伏地挺身。一舉兩得！
和另一半一起鍛鍊胸肌，不管遇到多少風雨，我們就是彼此最好的避風港
4.精壯的臀腿肌，讓你們走進彼此的生命
大腿肌群又可以說是你的第二個心臟，腿部涵蓋的肌群包含股四頭肌、臀大肌、股二頭肌......，
所以訓練腿部所帶來的效益，遠比訓練其他肌群來得高（當然其他肌群的訓練也相當重要）。
不論是想要練蜜桃臀、蜜大腿，絕對是要扎扎實實的深蹲、壓重量，日復一日的訓練，才能成就完美的體態。
「深蹲」是訓練下半身最基礎的動作，但是越基礎，越不簡單。想像你正要往後坐椅子，屁股先出力，膝蓋順勢彎曲。快碰到椅子時，再將屁股推回原處，慢慢訓練，找到正確的深蹲感受。單單一個深蹲，變化招式就有許多，看你是要抱著啞鈴或是槓片，都能夠增加負重訓練的效果
和另一半一起深蹲，打造完美體態，更讓彼此性福美滿
5.運動後的伸展放鬆，如同戀愛時，適時的給彼此空間，才能讓戀情走得更長遠
很多人在訓練結束後，常常忘記、或是根本不放鬆伸展，認為這麼伸展動作這麼簡單，不做對身體也不會有任何影響。
如果真是這樣想，那可就錯了！
其實，運動後的放鬆舒緩，對每一次的訓練都相當重要！進行重量訓練時，我們利用各種重量對肌肉進行破壞再造，
每次的訓練結束，肌肉和筋膜多少都會因訓練而變得緊繃。如果沒有適時舒緩放鬆，等到下一次訓練時，肌肉依舊緊繃，即便休息再久，你都會覺得無法發揮自己原本的程度。
其實，有時候不是你做不到這個重量，而是你的肌肉該放鬆啦！
兩人一起放鬆舒緩，另一半可以幫助你將肌肉舒展得更開，能做的動作也更多喔！激烈的重量訓練結束後，記得喝口水和緩一下，擦個汗進行按摩舒展，才能讓你的健康生活走得更加長遠。
和另一半放鬆按摩，讓你們在緊繃的生活中適時地喘口氣，恢復生活及戀愛應有的柔軟。
如果擔心女友太辣，或是男友太帥在健身房被搭訕的話，小編建議將所有的健身情侶裝通通買起來！
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雙人瑜珈也是不錯的運動 
，但一定要確保你的另一半是個可靠的隊友
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你的愛情獨一無二，所以不要再和別人一樣吃大餐慶祝了！
因為獨特，所以才更應該尋找兩人最適合的慶祝方式，從今年情人節開始，讓我們一起改變吧！
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